يمكن أن يؤدي الوضع السيئ، رفع الأثقال العشوائي، فقدان التوازن، السمنة، و الحوادث، و ما إلى ذلك، إلى آلام الظهر، و معظم حالات آلام الظهر ليست خطيرة، و لكن من المهم معرفة مواقف الخطر التي تتطلب عناية طبية فورية تشمل الأعراض التي يجب عليك إبلاغ أطبائك بها فورًا.
آلام الظهر التي تحدث في نفس وقت الحمى
ضعف الساق الذي يحدث فجأة أو يزداد سوءًا بشكل تدريجي
خدر في الفخذ
فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة
ألم يزداد سوءًا بدلاً من أن يتحسن
عدم القدرة على إيجاد وضع مريح للجلوس أو النوم في الأوقات التي تشعر فيها بألم في الظهر
في كثير من الأحيان، ستتم إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيرشدك خلال أنواع مختلفة من التمارين و العلاجات التكميلية مثل العناية بتقويم العمود الفقري و الوخز بالإبر و التدليك، و كذلك إختيار المرتبة المناسبة.
قد يختلف سبب الإصابة بألم أسفل الظهر من شخص لآخر، يمكن أن يكون التآكل الذي لا مفر منه و الذي يأتي مع الشيخوخة أحد العوامل. قد يكون الآخر إصابة عرضية أو شد عضلي، أو سقوط، أو حالة صحية مع بعض الأعضاء في جسمك (خاصة الجذع) ، إلخ.
يمكنك القيام بالخطوات التالية للمساعدة في الحفاظ على صحة الظهر :
حافظ على لياقتك :
إنها قاعدة الطبيعة، أي شيء غير مستخدم سيبدأ في الهدر، ضمور العضلات هو (ترقق) أو فقدان أنسجة العضلات. يحتوي ظهرك على عدة مجموعات من العضلات، بإستثناء العظام و الأنسجة. يحدث الضمور الفسيولوجي نتيجة عدم إستخدام العضلات بشكل كافٍ. يمكن عكس هذا النوع من الضمور في كثير من الأحيان من خلال ممارسة الرياضة و التغذية بشكل أفضل. لذلك، إذا كانت عضلات ظهرك، خاصة في أسفل الظهر، ضعيفة بسبب الضمور الفسيولوجي، فإنها ستضعف أيضًا عضلات البطن – مما يتسبب في تفاقم العديد من حالات آلام أسفل الظهر. هذا هو السبب في أن شد عضلات الظهر و البطن و تقويتها أمر مهم ليس فقط لعلاج آلام أسفل الظهر و لكن أيضًا للمساعدة في منع تكرار المشكلة. التمرين يقوي و يطيل العضلات التي تدعم العمود الفقري.
الحفاظ على وزن صحي :
قد تؤثر السمنة على صحة الركبة حيث قد تضطر إلى تحمل الكثير من الوزن و لكن لم يتم إثبات أنها سبب رئيسي لإضطرابات آلام الظهر، لكن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تبطئ من تعافيك، إذا كان لديك دهون زائدة في منطقة البطن، بدلاً من العضلات، يمكن أن يتحول مركز الجاذبية إلى الأمام – و هي حالة تؤدي إلى زيادة الضغط على ظهرك.
أقلع عن التدخين :
التدخين لا يضر فقط بأعضائك الحيوية مثل الرئتين و القلب، بل يسبب عددًا كبيرًا من المشاكل الصحية الأخرى، كما أنه يعرض ظهرك للخطر، تظهر الأبحاث تظهر أن المدخنين يعانون من نوبات آلام الظهر أكثر من غير المدخنين ، و كلما زاد تدخين الشخص، زاد خطر تعرضه لمثل هذه النوبة
قم بتخفيف الحمل أو الأوزان :
سواء كانت حقائب مدرسية أو حقائب ظهر للسفر أو أي شيء تحمله بشكل روتيني بمساعدة ظهرك، إستخدم كلا من أحزمة العبوة بدلاً من ربط حزام واحد فوق كتف، حاول أن تحمل الضروريات فقط ، و قم بتخفيف العبء كلما أمكن ذلك.
تطوير عادات صحية للظهر :
إبق على وعي بما هو جيد أو سيئ لظهرك تمامًا كما يفعل المرء بالنسبة للطفل، تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات و حافظ على الوضع المناسب عند الجلوس على طاولة العمل، لا تقف في نفس الوضع لفترة طويلة، تمدد أو غيّر وضعيتك أو قم بالمشي لمسافة قصيرة عندما تستطيع، إجلس مع وضع قدميك بشكل مريح على الأرض وحافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من وركيك و ثنيهما بزاوية 90 درجة. إجلس مع إذا لم تصل قدميك إلى الأرض، ضع كرسيًا صغيرًا تحتها.