في شهر رمضان المٌبارك، لا بد من التفكير بالطريقة في التغييرات التي تطرأ على عادات الأكل و النوم التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الجسم و العقل، لكن بالإمكان الحد من هذا التأثير عن طريق الإستعداد لهذا الشهر و تعديل روتين الحياة المُعتاد بشكل مسبق.
التخطيط المسبق للوجبات :
تُعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة في شهر رمضان، و ذلك بسبب تناول الوجبات في أوقاتٍ غير مُنتظمة و الإفراط في الأكل و الإكثار من تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالنشويات. و يمكن حل هذه المشكلة عن طريق التخطيط المسبق لتحديد الوجبات المقررة لكل يوم، فهذا يساعد في التقليل من كمية الطعام الذي سيتم طهوه و يتيح الوقت الكافي لإعداد أطباق صحية إاستخدام أساليب طهي أفضل.
زيارة الطبيب :
في حال وجود أي مشاكل صحية في الفترة التي تسبق شهر رمضان، يُنصح بزيارة الطبيب في أقرب وقت مُمكن لإجراء التشخيص المناسب و معرفة إن كانت هذه المشكلة الصحية تؤثر على القدرة على الصيام خلال الشهر الفضيل أم لا.
كما يمكن للمرضى الذين يعانون من مشاكل صحية مستمرة مناقشة الرعاية الطبية التي يتلقونها خلال شهر رمضان لمعرفة إن كان بمقدورهم الإستمرار في الصيام من وجهة نظر الطبيب.
التقليل من إستهلاك الطعام :
يتم خلال شهر رمضان تناول وجبتين رئيسيتين، الإفطار بعد غروب الشمس و السحور قبل شروق الشمس. لذا فإن التقليل من كميات الطعام و الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية قبل شهر رمضان يساعد في تحضير الجسم و العقل لمرحلة الصيام خلال الشهر الفضيل.
الحد من التدخين و إستهلاك الكافيين :
يفيد التقليل من إستهلاك القهوة أو الشاي قبل قُدوم شهر رمضان في تخفيف تأثير غياب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الفضيل. كما يُنصح المُدخّنين بالتقليل من كمية السجائر يومياً و الإستفادة من هذه الفرصة للإقلاع عن هذه العادة بشكل نهائي.
تغيير الروتين اليومي :
تفيد محاولات الإستيقاظ و تناول الفطور بشكل أبكر قليلاً كل يوم في ضبط نمط النوم و روتين الحياة اليومي بشكل تدريجي قبل حلول الشهر الفضيل. كما يُمكن أخذ قيلولة بعد الظهر إذا كان الوقت يسمح بذلك.
وضع خطة لممارسة التمارين الرياضية :
قد تكون هناك صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، لكن ذلك لا يعني التخلي تماماً عنها أثناء الشهر الفضيل. فكل ما يتطلبه الأمر تعديل موعد الرياضة أو النشاط البدني و كذلك التقليل من شدة التمارين بإستبدال التمارين المُكثّفة بتمارين متوسطة. و لتسهيل الإعتياد على هذا التغيير، من المهم وضع خطة مسبقة، فذلك يضمن توفر مستويات الطاقة و السوائل المناسبة لممارسة التمارين.
أعد ضبط روتينك اليومي من أجل رمضان صحي و سعيد.