هل ترغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ على رشاقة جسمك هذا أمر ليس مؤقت بل هو طويل المدى لذلك قد تجدين صعوبة في تقييد نفسك و التخلي عن وجباتك المُفضلة، و مع الوقت لا تستطيعين الإلتزام لفترة طويلة بنظام صحي و تعودين مرة أخرى لنظام غذائي غير مُحدد بل في بعض الأحيان ستجدين نفسك تأكلين فقط لتشعري بالسعادة و ليس لأنكِ تشعرين بالجوع.
فما الحل ؟
الأمر بسيط و يعتمد على إدراكك أن الأمر ليس معناه الحرمان من الأكل أو الشعور بالجوع أغلب الوقت، و إليكِ بعض النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية…نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم
1- لا تُفوتي الوجبات الشعور بالجوع الشديد الناتج عن عد تناول الوجبات الرئيسية مثل الغذاء أو الفطار يدفعك لتناول الطعام بشراهة و عدم التفكير فيما تأكلين لذلك لا تُفوتي مواعيد وجباتك أبدا و إلتزمي بها يوميا حتى لا تشعرين بالجوع و تضطرين لتناول أي شىء يُزيد من وزنك.
2- قومي بالتسوق و أنتِ تشعرين بالشبع حذري من التسوق و أنتِ جائعة و إحرصي دائما على تناول الطعام قبل النزول لشراء إحتياجتك لإعداد الوجبات لأن ذلك سيُقلل من نسبة تناولك للطعام أثناء التسوق و تناول أشياء مثل الشيبسي و المقرمشات أو الشوكولاتة و المشروبات الغازية.
3- لا تُهملي وجبة الفطار الحفاظ على رشاقة جسمك أو الرغبة في فقدان الوزن الزائد لا تبدأ بتجاهل وجبة الفطار، فتناولها يُحفز جسمك على الحرق و يُقلل من شعورك بالجوع و تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
4- تناولي الطعام قبل المناسبات لا تذهبي للمناسبات و الحفلات و أنتِ جائعة لأن الجو العام سيُشجعك على تناول الكثير من الطعام و خاصةً المقليات و الحلويات و الأشياء التي تكون متواجدة دائما في هذه الأماكن. و لكن شعورك بالشبع و تناول طعام قبل الذهاب سيُزيد من فرصة تناولك لهذه الأطعمة.
5- قللي نوعيات الطعام و لكن لا تلغيها من نظامك التمتع برشاقة دائمة أو إنقاص الوزن لا يعني مُقاطعة نوعية مُعينة من الطعام مثل النشويات أو الدهون و لكن الفكرة في تناول كميات مُحددة من هذه الأطعمة على مدار اليوم لأن جسمك يحتاج لكل العناصر الغذائية الموجودة في هذه النوعيات من الطعام.
6- تناولي البروتين صباحا إحرصي على أن تكون وجبة فطارك تحتوي دائما على نسبة عالية من البروتين لأن ذلك يُحفز الحرق في جسمك و يُزيده.
7- إصطحبي وجباتك الصحية للعمل من أكثر الأسلئة التي تطرحيها على نفسك يوميا، ماذا آكل في العمل؟!
الأمر مُحير و لكن لا تستلمي لفكرة الدليفري و إحرصي على تحضير وجبات صحية خفيفة و مُبشعة و إصطحبيها معك يوميا لتناولها في العمل.
8- سناك صحي في حقيبتك عند الذهاب لأي مكان لا تنسي أن تصطحبي معك سناك خفيف في حقيبتك مثل تفاحة أو ساندويتش صغير أو حتى عصير صحي تُحضريه في المنزل لأن ذلك سيبعد فكرة تناول الطعام خارج المنزل.