خلال الصيام، شهر رمضان تزداد فرص الإصابة بالإمساك، و السبب في هذا الأمر يرجع إلى عدم إتباع عادات غذائية صحية، و تناول أطعمة غنية بالألياف التي تساهم في تحريك الأمعاء و تنشيط الجهاز الهضمي، و الحد من الإصابة بأي مشاكل صحية و أبرز و أهم النصائح لتقليل فرص الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، و منها :
– يمكنك تقسيم كميات الطعام المتناول لعدة وجبات، لأن تناول كمية كبيرة من الطعام تتسبب في الشعور و الإصابة بضغط شديد على المعدة و يزيد فرص الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
– أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف، لأنها تساهم بشكل ملحوظ في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، و لذا عليك تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا علي وجبة الإفطار لتجنب الإمساك، و أيضا عليك تناول الفواكه، و البقوليات.
– إبتعد عن تناول الأطعمة الدسمة أي عالية السعرات الحرارية و المقليات لأنها تساهم بشكل كبير في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
– تناول الأسماك فهي من الأغذية الجيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
– الماء له دور كبير في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، و لذا فعليك تناول كميات وفيرة منه، لتحسن عملية الهضم، و الحد من الإصابة بالإمساك.
– المشي و ممارسة الرياضة من الحيل الجيدة التي تساهم بشكل ملحوظ في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.