يحاول الكثير من النّاس الإقلاع عن التدخين و لكنّهم لا يستطيعون ذلك، أو من الممكن أنهم حاولوا كثيراً، و لكنّهم بعد فترة من الزمن عادوا إلى التدخين؛
لهذا يرى أطباء و مختصون بأن رمضان يمثل فرصة مناسبة للراغبين في الإقلاع عن التدخين، لأن ساعات الصوم الطويلة تعطي فرصة مهمة للمدخنين من أجل ترك السجائر.
فقبل الدخول في تفاصيل آلية توظيف شهر الصوم كبرنامج متكامل للإقلاع النهائي عن التدخين، تجدر الإشارة إلى أن إستجابة الجسم للتدخين تختلف من شخص لآخر، و أعراض الإقلاع عن التدخين تختلف بحسب طبيعة الجسم، فمن المدخنين من لا يعاني من أية أعراض جسدية بعد ترك التدخين، و هذه الفئة من المدخنين تقتصر صعوبة الإقلاع لديهم على عوامل نفسية تتعلق بالتدخين كعادة سلوكية يومية لا أكثر.
و هناك فئة من المدخنين يصعب عليهم الإقلاع عن التدخين لأسباب نفسية و جسدية معاً، و يعانون من أعراض جسدية تبدأ منذ الساعات الأولى لترك التدخين، لهذا فالأجدر بهم الإستفادة من شهر رمضان كبرنامج صحي متكامل يساعدهم على الإقلاع تدريجياً عن التدخين.
خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان :
يجب التفكير في مساوئ التدخين الصحية و المادية، و إغتنام فرصة الصيام خلال شهر رمضان من أجل التوقف عن التدخين؛
يجب إستشارة الطبيب أو المراكز المختصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، و ذلك من أجل الإستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين و التقليل من أعراض ترك التدخين؛
ترك التدخين هو قرار مدعم بتخطيط سليم، لهذا ينصح الإشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في رمضان بشرب الكثير من الماء عند الإفطار؛
لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم يجب على الشخص الذي ينوي الإقلاع عن التدخين أن يمارس أنشطة يرغب فيها كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، الرياضة ؛
يحتاج المدخن إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، يقلّل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجياً إلى أقصى حدّ ممكن، و على سبيل المثال، يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات؛
يفضّل البدء بفترة الإستعداد للتوقف عن التدخين قبل بداية رمضان لتصبح الأيام الأولى من الصيام أسهل على المدخن للتقليل من التدخين؛
يجب وضع خطة لإستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الإنشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة…
يجب إزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل و السيارة و مكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك و سيارتك؛
يجب تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون، كما يجب إخبار العائلة و الأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، و إطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.
إبدأ برنامجا رياضيا، لأن الرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين، كما أنها تفيد في تجنب زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين، و تساعد كذلك في تعديل المزاج و التقليل من حدّة الإكتئاب؛
يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين؛
يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين؛
مع نهاية شهر رمضان يكون الجسم قد تخلّص تقريباً بشكل كامل من ترسبات النيكوتين، ولا يبقى إلا أن يتحلّى الشخص ببعض العزيمة لإلغاء التدخين بشكل نهائي من حياته و التمتع بصحة جهازه التنفسي، و إنتظام الدورة الدموية و ضغط الدم ، و تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة كالسرطان و السكتة القلبية أو الدماغية، و التي يعتبر التدخين سبباً مباشراً لها.