يرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسديًا و عاطفيًا، لذا فليس من المستغرب أن تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في تعزيز حياتك الجنسية. و هذه 7 أطعمة تساعد كيرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسديًا و عاطفيً.
يمكن أن يفيد النظام الغذائي المغذي حياتك الجنسية بعدة طرق :
يمكن أن يساعد إتباع نظام غذائي غني بالخضروات و البروتينات الخالية من الدهون – و قليل الأطعمة التي تحتوي على السكر و الدهون المشبعة – في منع الإضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل متلازمة التمثيل الغذائي و الحالات الهرمونية.
هذه الأطعمة السبعة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك، و تعزيز حياتك الجنسية، و قد تحسن صحتك العامة أيضًا.
المحار لتعزيز حياتك الجنسية.
ربما تكون قد سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية للمحار.
و السبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك. يزيد هذا المركب من تدفق الدم، مما قد يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقًا لدراسة أجريت سنة 2018، حسب مجلة “healthline” فإن نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.
و يحتوي المحار على نسبة زنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر، حيث توفر حصة واحدة 673٪ مصدرًا موثوقًا لحاجتك اليومية.
إذا لم تكن من محبي الرخويات، فجرب الكركند أو سرطان البحر بدلاً من ذلك. كلا النوعين من المحار غنيين بالزنك.
و تشمل مصادر الزنك غير البحرية :
لحم البقر
لحم خنزير (بالنسبة لغير المسلين)
الفاصوليا المخبوزة
بذور اليقطين
الحبوب المدعمة بالزنك
خلاصة
المحار غني بالزنك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالزنك إلى تعزيز الدافع الجنسي عن طريق المساعدة في تحسين تدفق الدم و مستويات الهرمونات.
بعض اللحوم لتعزيز حياتك الجنسية.
يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية.
تحتوي الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين – بما في ذلك اللحم البقري و الدجاج و لحم الخنزير – على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم، مثل :
كارنيتين: هو مركب رباعي من الأمونيوم يشارك فيعملية التمثيل الغذائي في معظم الثدييات و النباتات و بعض البكتيريا.
أرجينين: و هو حمض أميني يصنف على أنه من الأحماض الأمينية النصف أساسية الغنية بعنصر النيتروجين و التي لا يستطيع الجسم تخليقها.
الزنك :
يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للإستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس.
على وجه الخصوص، تشير دراسة تعود لسنة 2019 حسب مجلة “healthline”، إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط (ED).
ضع في إعتبارك، مع ذلك، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يضر بقلبك.
قدِّم بعض البروتينات الحيوانية (بإعتدال، لتجنب زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب) للمساعدة في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة بسلاسة في غرفة النوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة و منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب و الجبن.
Carnitine و L-arginine عبارة عن أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الحبوب الكاملة و الحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.
خلاصة :
تحتوي بعض الأطعمة عالية البروتين، بما في ذلك اللحوم، على أحماض أمينية تعمل على تحسين تدفق الدم. و قد تساعد بعض الأحماض الأمينية في علاج الضعف الجنسي.
نحو نظام غذائي صحي في خطوات :
السلمون :
يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي، و كذلك السردين و التونة و الهلبوت، أن تلعب دورًا في الحفاظ على صحة جسمك و حياتك الجنسية.
تساعد أوميغا 3 في منع تراكم البلاك في الشرايين، وفقًا لمراجعة عام 2017. هذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
يقلل الحفاظ على عمل الدورة الدموية بسلاسة من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.
تشير دراسة كوكرين الكبيرة لعام 2020 إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية و الوفاة، و تقلل من الدهون الثلاثية في الدم.
و تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين و فيتامين ب 12 وفيتامين د و الحديد، كما أنه يحتوي على الزنك.
للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك و جسمك، توصي إدارة الغذاء و الدواء (FDA) Trusted Source بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
خلاصة :
تحافظ الأسماك الدهنية مثل السلمون على صحة قلبك، و تعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
المكسرات و البذور :
بدلًا من الحلوى، جرب تناول حفنة من المكسرات و البذور.
الكاجو و اللوز ممتلئان بالزنك، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين لتدفق الدم.
حاول القيام بما يلي :
عين الجمل
بذور اليقطين
بذور زهرة عباد الشمس
البقان
بندق
الفول السوداني
الجوز مفيد بشكل مضاعف، لأنه غني أيضًا بأوميجا 3.
خلاصة :
تحتوي المكسرات و البذور على مركبات، بما في ذلك الزنك و L-arginine و omega-3s التي يمكن أن تساعد في زيادة الوظيفة الجنسية.
التفاح :
التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين. قد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة، و هو نوع من الفلافونويد، عددًا من الفوائد الصحية.
فيما يتعلق بالجنس، يلعب الكيرسيتين دورًا في :
تعزيز الدورة الدموية
علاج الضعف الجنسي
إدارة أعراض التهاب البروستاتا
أفادت مراجعة عام 2016 أن كيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم.
يمكن أن يؤدي إرتفاع ضغط الدم إلى ضعف جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.
في الواقع، أفادت دراسة أجريت عام 2016 عن إنخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواها من الفلافونويد.
عند الإناث، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية و تقليل الإهتمام بالجنس، خاصةً إذا كان يسبب التعب. يمكن أن يؤثر إنخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية إستجابة الجسم للنشاط الجنسي.
بشكل عام، إتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد لتعزيز صحتك العامة و الحفاظ على حياتك الجنسية صحية.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي :
تفاح
فراولة
توت
عنب داكن اللون
الكرز
الحمضيات
خلاصة :
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة (و كذلك الخضار)، و التي تسمى مركبات الفلافونويد، في إدارة إرتفاع ضغط الدم و علاج الحالات المرتبطة بالوظيفة الجنسية، مثل الضعف الجنسي.
جذر الشمندر :
جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة و الفيتامينات، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تعزيز حياتك الجنسية.
تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.
تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر، أو جرعات على مدى بضعة أيام، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة، مع فترات راحة قصيرة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الصحي و الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها، من الناحية النظرية، أيضًا في تحسين تدفق الدم و القدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس، مع تحسين صحة قلبك بشكل عام.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي :
سبانخ
الجرجير، المعروف أيضًا بإسم الصواريخ
حب الرشاد، المعروف أيضًا بإسم رشاد الحديقة
خَسّ
كرفس
الفجل
خلاصة :
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنترات، مثل البنجر و عصير البنجر، في التحكم في ضغط الدم و تحسين الدورة الدموية.
خلاصة :
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم و تزيد من مستويات الهرمونات، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتحسين حياتك الجنسية.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت قلة الرغبة أو الألم أثناء الجماع أو العجز الجنسي تمنعك من الإستمتاع بعلاقة حميمة مع شريكك.