يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من الجفاف الشديد و المستمر في شهر رمضان نتيجة عدم شرب ما يكفي من السوائل في وقت الإفطار و السحور.
و كشف خبراء الصحة أنه ينبغي شرب الماء بتوازن طوال فترة الإفطار و السحور، لتبقى رطبا طوال اليوم.
و يوصى أيضا بالحد من شرب القهوة و الشاي “مدرات للبول” طوال فترة الإفطار، خاصة أن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف بشكل أسرع. و إذا كنت قلقا بشأن زيادة الوزن خلال شهر رمضان، فإبتعد عن المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار، و إلتزم بماء الليمون العادي أو ماء الخيار.
و فيما يلي أهم النصائح لتجنب العطش خلال صيام رمضان :
– لا تكثر من شرب الماء أثناء السحور
إنتشر إعتقاد خاطئ بأن شرب الكثير من الماء عند السحور يساعد في التغلب على العطش خلال فترة الصيام، لكن الحقيقة العلمية هي أن الكلى في جسم الإنسان تتخلص من الماء بعد ساعات.
و تنصح التوصيات الطبية بتوزيع شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار و السحور، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام.
– تناول الخيار و البطيخ
كشف الخبراء أن الخيار يحتوي على 95% من الماء، و هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ و التفاح و البرتقال و العنب.
– تجنب تناول القهوة
ينصح الخبراء بالحد من تناول القهوة لتقليل أعراضها الجانبية. و يفضل التأكد من تناول القهوة بإعتدال، و أن لا تتجاوز الكمية اليومية 4 فناجين صغيرة من القهوة.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من المياه الغازية، خاصة في وجبة الإفطار، لأنها تعطي شعورا بالشبع و تضر بعملية الهضم.
– المشروبات الطبيعية
ينصح بتجنب الكاكاو الساخن و مشروبات الطاقة خلال فترة السحور، لتجنب العطش خلال فترة الصيام.
و يمكن شرب الشاي الأخضر، و العصائر الطبيعية مثل التوت البري، التي تقلل الشعور بالعطش.
– تجنب الأطعمة المالحة
ينصح خبراء الصحة بتقليل الملح في الطعام، و كذلك الحد من تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو التوابل، مثل المخللات و الزيتون و الأسماك المملحة و البطاطس المقلية المنكهة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
وكالات