كشفت دراسة جديدة أن النظام الغذائي الغني بالبروتين و الألياف يحسن بشكل كبير من جودة النوم.
و بحسب موقع “ساينس آليرت” العلمي، فقد قام فريق الدراسة التابع لجامعة تسوكوبا في اليابان بتحليل بيانات 4825 شخصا يستخدمون تطبيقات الهاتف المحمول لتتبع نومهم و مراقبة نظامهم الغذائي، مع الأخذ في الإعتبار عوامل مثل السن و الجنس و مؤشر كتلة الجسم.
و وجد الباحثون علاقة بين زيادة تناول الدهون و الأملاح و قصر مدة النوم الكلية، بينما إرتبط النظام الغذائي الغني بالبروتين و الألياف بطول مدة النوم.
و بالإضافة إلى ذلك، يميل الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين و الألياف في نظامهم الغذائي إلى النوم بسرعة أكبر و الإستيقاظ بمعدل أقل بعد النوم.
و أشار الفريق إلى أن هذه النتائج تقدم بعض المؤشرات المفيدة نحو أفضل الأنظمة الغذائية للنوم، كما لفت إلى أن السبب في التأثير الإيجابي للبروتين و الألياف على جودة النوم يرجع إلى عوامل متعددة، من بينها حقيقة أن تناول مزيد من البروتين و الألياف يعزز إنتاج النواقل الكيميائية، بما في ذلك الميلاتونين و السيروتونين، في الدماغ، التي تساعد على تنظيم النوم، كما يعتقد أن تناول هذه الأطعمة يؤثر على بكتيريا الأمعاء، و ترتبط صحة الأمعاء بنوم صحي، و العكس صحيح.
و سبق أن أكدت دراسات أخرى أن هناك بعض العوامل التي ترتبط بتحسين جودة النوم و الوقاية من الأرق، من بينها ممارسة التمارين الرياضية، و تناول شاي البابونج.
